Измени свою жизнь за 5 минут!
Комплексы, которые спасут вас при постоянной работе за компьютером в офисе, коворкинге и даже в спешл-кофейне.
Тренировки в офисе
Курс «Тренировки в офисе»
Вместо перекура, 5-ой чашки кофе и просмотра рилс с котиками в соцсетях сделайте 5-минутный комплекс упражнений, который нивелирует стресс и поможет в борьбе с сидячим образом жизни.
Мы приобретаем синдром хронической усталости и находимся на грани депрессии — не надо так!
[ проблематика ]
Ритм современного общества, сотканный из суеты, многозадачности и вечной нехватки времени на физическую активность в повседневной жизни.
на платформе GetCourse
NEW
8-ми часовой рабочий день, 40 минут полноценной тренировки ежедневно. В год это 14 600 минут или 250 оздоровительных часов.

Эти временные инвестиции многократно окупятся!
На каждые 55 минут работы нужно 5 минут физкультуры
[ как правильно? ]
3 500 ₽
для этого не обязательно в обед идти в фитнес-центр или выезжать на спортивный корпоратив. Вам просто нужно выделить 5 минут в час, подключив немного самодисциплины.
покажите коллегам, что заниматься спортом можно прямо за рабочим местом
В современной компании спорт и здоровье сотрудников должны занимать приоритетное место
1. Увеличиваем работоспособность и производительность
Уже давно доказали, что лучший отдых — это смена деятельности. В перерывах на работе вы можете пойти выпить кофе, посидеть в соц. сетях или новостной ленте.

Но я рекомендую позаниматься здоровьем, сделав мини-комплекс из специальных коррекционных упражнений!
Часто в офисе у нас больше времени для работы с проблемными суставами или позвоночником, чем дома. Вы не представляете себе, как много можно сделать полезных упражнений, если высвобождать по 5 минут в час. Это эффективно!

Вы маленькими шагами занимаетесь проблемными участками, подготавливая их нагрузкам, не отходя от рабочего места. Вам выбирать!
3. Как работать с болью в суставах и позвоночнике
В большинстве случаев, когда мы выходим на вечернюю тренировку, пребываем в двух состояниях. Первое состояние: побыстрее сделать «работу», например интервалы, которые написал тренер. Второе состояние: мы пытаемся, используя тренировку, вывести стресс дня, чтобы домой приехать с «легкой» головой.

На тренировку нужно выходить со «спокойной» головой и на позитиве, над этим нужно работать в течение дня, восстанавливая себя не накапливая стресс. И это тоже можно решить за 5 минут в час легких упражнений!
2. Как не накапливать стресс и контролировать эмоции
Поверьте, когда мы долго сидим, у нас возникает функциональная контрактура тазобедренного сустава, укорачиваются мышцы задней поверхности бедра.

Чаще всего мы не следим за положением грудного отдела позвоночника, плеч, шеи — все это приводит к сутулости, плечи уходят вперёд, голова смещается также вперед. Такие нарушения осанки приводят к межпозвоночным протрузиям, грыжам, артрозам, травмам и заболеваниям. 5 минут в час и классное самочувствие на долгие годы вам гарантировано!
4. Как занять корректировкой осанки
Когда мы сидим, наши ягодичные мышцы удлинены. Если в таком положении мышцы находятся часы, дни, недели, годы — это приводит к их «выключению».

Слабые ягодичные мышцы — это проблемы с коленями, тазобедренными суставами, поясницей, неэффективные движения в спорте и жизни. Всего 5 минут в час, и ягодицы скажут вам «спасибо»!
5. Как включить ягодичные мышцы
Существует заблуждение, что гиподинамия, пассивный отдых или сидячая работа — восстанавливают опорно-двигательный аппарат после нагрузок. Это не так!

В большинстве случаев сидячая работа замедляет скорость восстановления, «выключает» мышцы, способствует снижению кровообращения, а также лимфостазу и венозному застою. 5 минут качественных движений — залог восстановления!
6. Восстанавливаем после интенсивных нагрузок
Тяжелый рабочий день, стресс, напряжение, усталость, а вечером ещё тренировка. Многие проходят через такое психо-эмоциональное состояние. Не редко такой настрой демотивирует, и мы просто «забиваем» на тренировку.

Важно научиться переключаться, тогда вечерняя тренировка не будет превращаться в дополнительный стресс.
7. Как повысить мотивацию для тренировки и делать разминку
8 часов гиподинамии, дорога в транспорте на тренировку. И всего 5−10 минут разминки, в лучшем случае. Без подготовки суставов к тренировке, активации мышц и нервной системы.

Такой подход ведет к повышенному износу суставов, накоплению мышечной усталости, что в разы увеличивается риск получения травм. 5 минут занятий в час = профилактика травм!
8. Как выйти на вечернюю тренировку полностью «разогретым»
Что вам нужно знать о курсе
[о тренировках]
10 комплексов по 3 упражнения
Без дополнительного оборудования
Минимальное пространство для тренировок
Вспомогательные инструменты: офисный стул, стол.
Детальный разбор техники выполнения упражнений
Уровень нагрузки не вызывает перегрева организма и потоотделения
Уровень подготовки: любой
Можно заниматься без спортивной формы
Вы можете ознакомиться с описанием комплексов и рекомендациями по их выполнению
Доступ в течение 3-х месяцев с возможностью продления
главное правило работы за компьютером — не сидеть неподвижно больше часа подряд.
Чем дольше вы остаетесь за столом, тем сильнее затекают мышцы. Нарушается кровоток, появляются боли в спине и шее.

Желательно каждые 15 минут менять положение тела. Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Сделайте несколько круговых движений головой. Пошевелите пальцами ног, разомните ступни — и возвращайтесь к работе.

Евгений Кадлубинский
Вы спрашивали — мы отвечаем
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их здесь
вместе с SPORTDOC.ONLINE
НАЧНИ РАБОТАТЬ НАД СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ ПРЯМО СЕЙЧАС
3 500 ₽