Измени свою жизнь за 5 минут!
Комплексы, которые спасут вас при постоянной работе за компьютером в офисе, коворкинге и даже в спешл-кофейне.
Комплексы, которые спасут вас при постоянной работе за компьютером в офисе, коворкинге и даже в спешл-кофейне.
Тренировки в офисе
на платформе GetCourse
NEW
Курс «Разминки за рабочим столом»
Вместо перекура, 5-ой чашки кофе и просмотра рилс с котиками в соцсетях сделайте 5-минутный комплекс упражнений, который нивелирует стресс и поможет в борьбе с сидячим образом жизни.
Мы приобретаем синдром хронической усталости и находимся на грани депрессии — не надо так!
[ проблематика ]
Ритм современного общества, сотканный из суеты, многозадачности и вечной нехватки времени на физическую активность в повседневной жизни.
8-ми часовой рабочий день, 40 минут полноценной тренировки ежедневно. В год это 14 600 минут или 250 оздоровительных часов.
Эти временные инвестиции многократно окупятся!
Эти временные инвестиции многократно окупятся!
На каждые 55 минут работы нужно 5 минут физкультуры
[ как правильно? ]
8 000 ₽
для этого не обязательно в обед идти в фитнес-центр или выезжать на спортивный корпоратив. Вам просто нужно выделить 5 минут в час, подключив немного самодисциплины.
покажите коллегам, что заниматься спортом можно прямо за рабочим местом
В современной компании спорт и здоровье сотрудников должны занимать приоритетное место
1. Увеличиваем работоспособность и производительность
Уже давно доказали, что лучший отдых — это смена деятельности. В перерывах на работе вы можете пойти выпить кофе, посидеть в соц. сетях или новостной ленте.
Но я рекомендую позаниматься здоровьем, сделав мини-комплекс из специальных коррекционных упражнений!
Но я рекомендую позаниматься здоровьем, сделав мини-комплекс из специальных коррекционных упражнений!
Часто в офисе у нас больше времени для работы с проблемными суставами или позвоночником, чем дома. Вы не представляете себе, как много можно сделать полезных упражнений, если высвобождать по 5 минут в час. Это эффективно!
Вы маленькими шагами занимаетесь проблемными участками, подготавливая их нагрузкам, не отходя от рабочего места. Вам выбирать!
Вы маленькими шагами занимаетесь проблемными участками, подготавливая их нагрузкам, не отходя от рабочего места. Вам выбирать!
3. Как работать с болью в суставах и позвоночнике
В большинстве случаев, когда мы выходим на вечернюю тренировку, пребываем в двух состояниях. Первое состояние: побыстрее сделать «работу», например интервалы, которые написал тренер. Второе состояние: мы пытаемся, используя тренировку, вывести стресс дня, чтобы домой приехать с «легкой» головой.
На тренировку нужно выходить со «спокойной» головой и на позитиве, над этим нужно работать в течение дня, восстанавливая себя не накапливая стресс. И это тоже можно решить за 5 минут в час легких упражнений!
На тренировку нужно выходить со «спокойной» головой и на позитиве, над этим нужно работать в течение дня, восстанавливая себя не накапливая стресс. И это тоже можно решить за 5 минут в час легких упражнений!
2. Как не накапливать стресс и контролировать эмоции
Поверьте, когда мы долго сидим, у нас возникает функциональная контрактура тазобедренного сустава, укорачиваются мышцы задней поверхности бедра.
Чаще всего мы не следим за положением грудного отдела позвоночника, плеч, шеи — все это приводит к сутулости, плечи уходят вперёд, голова смещается также вперед. Такие нарушения осанки приводят к межпозвоночным протрузиям, грыжам, артрозам, травмам и заболеваниям. 5 минут в час и классное самочувствие на долгие годы вам гарантировано!
Чаще всего мы не следим за положением грудного отдела позвоночника, плеч, шеи — все это приводит к сутулости, плечи уходят вперёд, голова смещается также вперед. Такие нарушения осанки приводят к межпозвоночным протрузиям, грыжам, артрозам, травмам и заболеваниям. 5 минут в час и классное самочувствие на долгие годы вам гарантировано!
4. Как занять корректировкой осанки
Когда мы сидим, наши ягодичные мышцы удлинены. Если в таком положении мышцы находятся часы, дни, недели, годы — это приводит к их «выключению».
Слабые ягодичные мышцы — это проблемы с коленями, тазобедренными суставами, поясницей, неэффективные движения в спорте и жизни. Всего 5 минут в час, и ягодицы скажут вам «спасибо»!
Слабые ягодичные мышцы — это проблемы с коленями, тазобедренными суставами, поясницей, неэффективные движения в спорте и жизни. Всего 5 минут в час, и ягодицы скажут вам «спасибо»!
5. Как включить ягодичные мышцы
Существует заблуждение, что гиподинамия, пассивный отдых или сидячая работа — восстанавливают опорно-двигательный аппарат после нагрузок. Это не так!
В большинстве случаев сидячая работа замедляет скорость восстановления, «выключает» мышцы, способствует снижению кровообращения, а также лимфостазу и венозному застою. 5 минут качественных движений — залог восстановления!
В большинстве случаев сидячая работа замедляет скорость восстановления, «выключает» мышцы, способствует снижению кровообращения, а также лимфостазу и венозному застою. 5 минут качественных движений — залог восстановления!
6. Восстанавливаем после интенсивных нагрузок
Тяжелый рабочий день, стресс, напряжение, усталость, а вечером ещё тренировка. Многие проходят через такое психо-эмоциональное состояние. Не редко такой настрой демотивирует, и мы просто «забиваем» на тренировку.
Важно научиться переключаться, тогда вечерняя тренировка не будет превращаться в дополнительный стресс.
Важно научиться переключаться, тогда вечерняя тренировка не будет превращаться в дополнительный стресс.
7. Как повысить мотивацию для тренировки и делать разминку
8 часов гиподинамии, дорога в транспорте на тренировку. И всего 5−10 минут разминки, в лучшем случае. Без подготовки суставов к тренировке, активации мышц и нервной системы.
Такой подход ведет к повышенному износу суставов, накоплению мышечной усталости, что в разы увеличивается риск получения травм. 5 минут занятий в час = профилактика травм!
Такой подход ведет к повышенному износу суставов, накоплению мышечной усталости, что в разы увеличивается риск получения травм. 5 минут занятий в час = профилактика травм!
8. Как выйти на вечернюю тренировку полностью «разогретым»
Что вам нужно знать о курсе
[о тренировках]
10 комплексов по 3 упражнения
Без дополнительного оборудования
Минимальное пространство для тренировок
Вспомогательные инструменты: офисный стул, стол.
Детальный разбор техники выполнения упражнений
Уровень нагрузки не вызывает перегрева организма и потоотделения
Уровень подготовки: любой
Можно заниматься без спортивной формы
Вы можете ознакомиться с описанием комплексов и рекомендациями по их выполнению
Доступ в течение 3-х месяцев с возможностью продления
Описание комплексов
- Комплекс 1
- Комплекс 2
- Комплекс 3
- Комплекс 4
- Комплекс 5
- Комплекс 6
- Комплекс 7
- Комплекс 8
- Комплекс 9
- Комплекс 10
_______________
Рекомендации по курсу:
1. Делайте комплекс по 5 минут каждый час в течение рабочего дня.
2. Можно работать в режиме «активации» мышц или в режиме «тренировки».
3. Делайте 1−2 подхода по 8−15 повторений.
4. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений.
5. Можно регулировать скорость выполнения движения в упражнениях.
главное правило работы за компьютером — не сидеть неподвижно больше часа подряд.
Чем дольше вы остаетесь за столом, тем сильнее затекают мышцы. Нарушается кровоток, появляются боли в спине и шее.
Желательно каждые 15 минут менять положение тела. Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Сделайте несколько круговых движений головой. Пошевелите пальцами ног, разомните ступни — и возвращайтесь к работе.
Евгений Кадлубинский
Желательно каждые 15 минут менять положение тела. Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Сделайте несколько круговых движений головой. Пошевелите пальцами ног, разомните ступни — и возвращайтесь к работе.
Евгений Кадлубинский
Вы спрашивали — мы отвечаем
Курс «Тренировки в офисе» проходит на платформе GetCourse, все видео с подробными разбором техники выполнения уже загружены. Вся информация сохраняется и доступна участникам в течение 3-х месяцев.
Можно выполнять комплексы в течение дня все сразу за один день, а можно комбинировать их как вам удобно.
Только рабочий стол и стул.
Доступ дается на 3 месяца с момента покупки.
Если вам не хватит этого времени, то по истечению срока вы можете продлить доступ к курсу.
Если вам не хватит этого времени, то по истечению срока вы можете продлить доступ к курсу.
Все вопросы по этой теме мы собрали в одном месте. Вы можете узнать про них здесь https://sportdoconline.ru/faq
Задать вопрос
Оставьте вопрос и мы свяжемся
с Вами в ближайшее время
с Вами в ближайшее время
Не уверены в выборе?
Оставьте свой контакт, руководитель клиентского сервиса свяжется с вами в течение 24 часов