Потеря подвижности суставов приводит к повышенному трению суставных поверхностей, что приводит к стиранию хрящевой ткани.

Если мышца не удлиняется во всех плоскостях, это приводит к ее укорочению и напряжению.

Потеря подвижности мягких тканей вокруг суставов — самая частая причина растяжений, надрывов, разрывов околосуставных структур.

Когда мы теряем подвижность, мышцы находятся в хроническом напряжении, суставные поверхности двигаются в условиях повышенного сжатия, компрессии — это сильно снижает ресурс опорно-двигательного аппарата

Все наши переживания, «оседают» в мышцах, в результате они становятся напряженными, как следствие, мы теряем подвижность. Восстанавливая подвижность, мы расслабляем мышцы, тем самым не даем накапливаться в опорно-двигательном аппарате нашим переживаниям

• Комплекс 1

Снимаем напряжение с поясницы. Включаем стабилизаторы поясничного отдела позвоночника.

• Комплекс 2

Работаем с подвижностью лопатки, включаем стабилизаторы лопатки и плечевого сустава. Убираем завал плеч вперед.

• Комплекс 3

Раскрываем грудной отдел позвоночника, убираем сутулость, улучшаем ротацию

• Комплекс 4

Восстанавливаем подвижность тазобедренного сустава. Профилактика и коррекция артроза.

• Комплекс 5

Работаем с подвижностью голеностопа. Включаем сгибатели, разгибатели и стабилизаторы голеностопного сустава.

• Комплекс 6

Включаем мышцы стабилизаторы поясницы, убираем функциональную сгибательную контрактуру, снимаем спазм подвздошно-поясничной мышцы.

• Комплекс 7

Работаем с подвижностью грудного отдела. Расслабляем триггерные точки. Убираем «холку».

• Комплекс 8

Включаем и тренируем ягодичные мышцы. Готовим ноги к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.

• Комплекс 9

Работаем с «хамстринг синдромом», включаем подколенную мышцу, укрепляем стабилизаторы колена. Готовим колени к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.

• Комплекс 10

Включаем мышцы кора, стабилизаторы поясницы. Акцент на переднюю мышечную ленту.

_______________


Рекомендации по курсу:

1. Делайте комплекс по 5 минут каждый час в течение рабочего дня.
2. Можно работать в режиме «активации» мышц или в режиме «тренировки».
3. Делайте 1−2 подхода по 8−15 повторений.
4. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений.
5. Можно регулировать скорость выполнения движения в упражнениях.