Здоровый голеностоп 1.0

Не дай голеностопу тебя подвести,
сделай свой шаг здоровым!

С помощью авторской онлайн-программы
врача-реабилитолога «Здоровый голеностоп 1.0»

Более 700 человек уже оценили эффективность комплексов на себе!

Как это происходит?

Главная

Программы

Здоровый голеностоп 1.0

ЗАПИСАТЬСЯ

15 000 ₽

Травмы стопы, вывихи, неправильный паттерн шага, всего этого можно избежать при помощи нашего комплекса коррекционных и восстановительных упражнений, которые отработаны на сотнях довольных клиентов SPORTDOC. Это важно для поддержания качества жизни!

Основная задача этой программы

— восстановление правильной биомеханики голеностопа: здоровой мобильности и здоровой стабильности

Попробовать бесплатно

Острый и хронический вывих голеностопа
Надрыв связок голеностопа
Артроз голеностопного и подтаранного суставов
Халюс Вальгус
Продольное и поперечное плоскостопие
Тенидинит передней, задней большеберцовой мышц, икроножной мышцы, длинной, короткой малоберцовых мышц , сгибателей, разгибателей голеностопа
Плантарный фасциит
Пяточная шпора
Функциональная деформация пальцев стопы
Восстановление после перелома лодыжек
Растяжение связок голеностопа
Коррекция гиперсупинации
Коррекция гиперпронация
Восстановление после переломов костей голеностопа
Растяжение мышц голеностопа

При каких заболеваниях и травмах можно участвовать в программе?

Артроз голеностопного и подтаранного суставов
Тенидинит передней, задней большеберцовой мышц, икроножной мышцы, длинной, короткой малоберцовых мышц , сгибателей, разгибателей голеностопа
Функциональная деформация пальцев стопы
Восстановление после перелома лодыжек
Восстановление после переломов костей голеностопа
Растяжение мышц голеностопа

Острый и хронический вывих голеностопа
Надрыв связок голеностопа
Плантарный фасциит
Пяточная шпора
Растяжение связок голеностопа
Коррекция гиперсупинации
Коррекция гиперпронация
Халюс Вальгус
Продольное и поперечное плоскостопие
Артроз голеностопного и подтаранного суставов

Эта программа для вас, если вы хотите:

Избавиться от боли и дискомфорта

Для тех, кто хочет восстановить функциональность голеностопа после травм и заболеваний

Укрепить свой голеностоп

Для тех, в чьих видах спорта голеностоп имеет критическое влияние на результат. Эта программа направлена на улучшение спортивного результата

Научиться правильно двигаться

Для тех, кто хочет избавиться от боли и чувства нестабильности в голеностопе

Приобрести легкие стопы ног

Вы не будете испытывать дискомфорт после продолжительного нахождения на ногах

Перестать бояться интенсивных нагрузок

вы сможете рассчитывать на свой голеностоп в самых экстремальных условиях. Программа носит профилактический, коррекционный и укрепляющий характер

Инвестировать в свое здоровье!

Потребительский подход к телу — невыгодная стратегия в долгосрочной перспективе, важно заниматься профилактикой и стать инвестором своего здоровья.

Улучшить работу тазобедренного сустава и колен

улучшить функциональности сустава, свободное движение во всех амплитудах

Уровень физической подготовки для участия в программе любой:
— от человека, который заботится о своём здоровье и занимается профилактикой, до профессионального спортсмена.

Записаться на программу

Для кого НЕ ПОДХОДИТ программа

Для людей с острыми воспалительными заболеваниями

Для людей в остром постоперационном периоде

Для людей с врожденными заболеваниями голеностопного сустава

Как мы будем тренироваться?

где вас будут окружать единомышленники

14 комплексов длительностью до 30 мин

более 70 неповторяющихся упражнений

На платформе GetCourse

Доступ в течение 3-х месяцев с возможностью продления

занимайтесь когда удобно и где удобно

Длинная эластичная лента по 1,5 метра

Массажный ролл

Гиря (3-5 кг) или любой утяжелитель (бутылка с водой 5 литров)

Коврик для фитнеса

Кольцевая короткая эластичная резинка

(желательно иметь 3 штуки разной степени жесткости)

Что вам потребуется во время тренировок

Данная программа не является лечебной, а носит коррекционный, профилактический и укрепляющий характер

День 14

Финал. Лёгкая плиометрическая тренировка, которая готовит ваш голеностоп быть вашим надежным партнёром при занятиях спортом и фитнесом. Правильная интеграция в работу всех мышц. Полная готовность к активности.

День 13

Тренировка специального баланса. Восстановление связи центральной нервной системы с мышцами от слаженной работы которых зависит наша устойчивость в различных условиях. Ваш голеностоп будет готов к внезапным ситуациям, минимизируя рис вывиха.

День 12

Комплексная тренировка пронаторов и супинаторов голеностопа. Коррекция гиперсупинации и гиперпронации . Работа в закрытой кинематической цепи с эластическим сопротивлением и собственным весом тела . Этот комплекс готовит голеностопный сустав к серьезным нагрузкам в повседневной жизни, спорте и фитнесе.

День 11

Комплекс включает в себя коррекционные упражнения направленные на коррекцию и профилактику плантарного фасциита. Правильный релиз плантарой фасции и активация мышц, слабость которых приводит к перегрузке фасции, лежит в основе снятия болевого синдрома и восстановления нормальной биомеханики голеностопа.

День 10

Тренировка камбаловидной мышцы. Многие не знают, что под икроножной мышцей лежит камбаловидная мышца и от её здоровья и силы зависит состояния ахиллова сухожилия и нормальная биомеханика голеностопа.

День 9

Комплексная и универсальная мобилизация голеностопа во всех амплитудах и направлениях. Сгибание, разгибание, отведение, приведение, наружная, внутренняя ротация. Прекрасно в будущем подойдёт для разминки голеностопа перед стартом или тренировкой.

День 8

Комплексная Тренировка пронаторов и супинаторов голеностопа. Коррекция гиперсупинации и гиперпронации . Работа с открытой и закрытой кинематической цепи с эластическим сопротивлением.

День 7

Комплекс направлен на профилактику и коррекцию халюс вальгус. Расслабление и активация мышц, дисбаланс которых приводит к этому функциональному нарушению.

День 6

Тренировка сгибателей голеностопа. В концентрическом и эксцентрическом режимах. Профилактика и коррекция перегрузки ахиллова сухожилия. Профилактика и коррекция тендинита задней большеберцовой мышцы и малоберцовых мышц.

День 5

Тренировка пронаторов голеностопа. Коррекция гиперсупинации. Работа с открытой и закрытой кинематической цепи с эластическим сопротивлением. Коррекция хронического вывиха голеностопа.

День 4

Тренировка супинаторов голеностопа. Коррекция гиперпронации. Работа с открытой и закрытой кинематической цепи с эластическим сопротивлением.

День 3

Восстановление полноамплитудного сгибания голеностопа с использованием специальных техник миофасциального релиза и самостоятельных суставных мобилизаций.

День 2

Специальные коррекционные упражнения на тренировку разгибателей голеностопа в концентрическом и эксцентрических режимах. Тренировка передней большеберцовой мышцы и её сухожилия.

День 1

Восстановление полноамплитудного разгибания голеностопа с использованием специальных техник миофасциального релиза и самостоятельных суставных мобилизаций.

Структура программы

Подробнее

Пробное занятие

заполни форму и получи доступ к комплексу из программы, состоящему из 5 упражнений разной сложности.

Пробное занятие

Попробуй

Для лучшего результата рекомендуем

Купить пакет

Здоровый голеностоп 1.0.

Подробнее

Здоровый ТБС 1.0

Подробнее

Миофасциальный релиз и 3D растяжка. Нижние конечности.

Здоровое колено 1.0

Подробнее

45 600 ₽

~~57 000~~ ₽

Доступ к пакету
в течение 12 месяцев!

17 лет успешной практики. РГМУ ФА по здравоохранению и социальному развитию, Высшее медицинское образование с отличием, специальность «Лечебная физкультура и спортивная медицина» , Сертифицированный терапевт по методике Маллиган и Кальтенборна-Эвента

Врач-реабилитолог

первой студии спортивной реабилитации в России, которая работает online и офлайн

Основатель SPORTDOC

Победитель и призер соревнований в различных видах спорта, таких как бег, лыжные гонки, трейлранинг, сапсерфинг.

Спортсмен

Евгений Кадлубинский
врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, профессиональный спортсмен

Автор коррекционной программы

Подробнее

Свой подход я вытачивал сам на основе 17-летней медицинской практики, работы с пациентами, книг и курсов, но главное — на личном опыте!
С 10 лет я активно занимаюсь разными видами спорта, сейчас мне 39, у меня нет травм, и я живу счастливой спортивной жизнью, чего желаю и вам!
⠀
Мой секрет невероятно прост и сложен одновременно — я имею привычку ежедневно заниматься профилактикой и коррекционными тренировками.
Такая дисциплина не для всех, но именно она позволяет достигать выдающихся результатов без осложнений!

Cертификаты

Вот почему люди доверяют нам