Поясница для спорта

Продукты

Автор

Блог

Студия

Партнеры

Личный кабинет

Поясница для спорта

записаться на курс

Проверенный способ заниматься спортом и фитнесом без грыж и протрузий!

Главная

Курсы

Поясница для спорта

Курс не подходит для лечения поясничного отдела позвоночника и служит для укрепления и профилактики заболеваний здорового сегмента и улучшения спортивного результата

не подходит

Мы советуем его в качестве следующего шага после одной из самых популярных программ SPORTDOC.ONLINE — «Здоровая поясница 1.0.»

записаться на курс

3

Убрать мышечные перегрузки спины

Слабость глубоких мышц стабилизаторов приводит к постоянному участию в стабилизации поясницы внешних мышц, как результат, постоянное напряжение и дискомфорт в спине из-за их хронической их перегрузки.

Сделать «CORE», ядро тела, жестким во всех плоскостях

2

Мышцы стабилизаторы поясницы (ядро тела) соединяют нижние конечности с верхними конечностями. Этот узел требует специальной подготовки, чтобы передача усилия была максимально эффективной.

В любом виде активности «CORE» (ядро тела, центр масс) играет ключевую роль в распределении и передачи усилия. Без сильного центра, вы никогда не сможете показать по настоящему эффективную стратегию движения.

Улучшить технику вашего вида спорта

5

6

Слабость глубоких мышц стабилизаторов приводит к постоянному участию в стабилизации поясницы внешних мышц, как результат, постоянное напряжение и дискомфорт в спине из-за их хронической перегрузки.

Улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата

У большинства людей, которые занимаются спортом, не хватает стабильности поясницы из-за слабости мышц стабилизаторов. Это со 100% вероятностью со временем приводит к возникновению межпозвоночных грыж и протрузий.

1

Остановить разрушение межпозвоночных дисков

Убрать избыточное использование

Часто, совершая движения нижними или верхними конечностями, мы подключаем в эти движения поясницу, что со временем начинает ее разрушать. Поясница должна передавать усилие, но не должна участвовать в самом движении.

4

В чем вам поможет курс

вам поможет

Комплексная тренировка поясницы

Поясница — это не просто отдельная группа мышц, а ключевой центр силы и устойчивости всего тела. Для полноценной работы и защиты от перегрузок важно тренировать её во всех плоскостях движения, задействуя прямые, косые и задние мышечные цепи.

Тренировки включают динамические и статические упражнения, сочетая силу, подвижность и координацию. Такой подход не только укрепляет поясницу, но и улучшает двигательную механику, снижает риск травм и помогает двигаться свободно и уверенно.

сила, стабильность и подвижность!

Фронтальная плоскость

Сагиттальная плоскость

Фронтальная плоскость – проработка косых мышц, квадрата поясницы и боковых стабилизаторов для защиты от боковых нагрузок

Трансверзальная плоскость

Сагиттальная плоскость – работа на разгибатели спины и глубокие мышцы кора, поддерживающие осанку и амортизацию

Работа с задними миофасциальными цепями

Трансверзальная плоскость – упражнения на ротацию и антиротацию, развивающие контроль движений и защиту позвоночника

Работа с задними миофасциальными цепями – соединение поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра и стоп для мощного и сбалансированного движения

Основатель центра спортивной реабилитации SPORTDOC в самом центре Москвы и онлайн проекта SPORTDOC.ONLINE, автор книг, приглашенный лектор и визионер РБК

ОСНОВАТЕЛЬ ПРОЕКТОВ