Спуски, частая причина заболеваний и травм коленного сустава. Отрицательный угол поверхности, проще говоря спуск, требует от мышц специальной подготовки. Если вы не готовите колени к спускам, это приводит к повышенному износу суставов. В результате вы сталкиваетесь с различными заболеваниям коленного сустава.

Первым симптомом, что в колене нарушена нормальная биомеханика - это наличие дискомфорта или боли при спуске.

Спуски напрямую влияют и на спортивный результат.
Если вы хотите «лететь» со спусков, без страха и риска травматизации, важно колени готовить не только в горных условиях, но и дома. Специальная силовая подготовка мышц и техника позволят вам быть самым быстрым на спуске.

Положительный угол поверхности также требует специальной подготовки коленей, чтобы движения были эффективными и безопасными. Активация ягодичных мышц и интеграция их в движение является основой эффективного и «лёгкого» подъёма.

Когда вы бежите или идёте, важно понимать, что, чем жёстче поверхность, тем выше амортизационные требования к коленным суставам.
Амортизация и поглощение ударной нагрузки обеспечивается эксцентрической работой мышц, которую необходимо специально тренировать. Если поглощение нагрузки происходит неэффективно, то структуры коленного сустава подвергаются перегрузкам , что приводит к повышенному износу сустава и его дальнейшей травматизации.

Когда вы бежите, едете на горных лыжах, идёте, едете на доске по волнам и т.д., колени обрабатывают неровности, что позволяет вам эффективно передвигаться и взаимодействовать с поверхностью. Этот навык также требует специальной подготовки мышц и нервной системы. Если не готовить свои ноги к неровной поверхности, это приведёт к неэффективному движению, быстрой утомляемости и повышению риска травм.

Передвижение по снегу, траве, земле, камням, песку, воде происходит в условиях постоянной нестабильности. Если мы этот навык не тренируем, то процесс поддержания баланса становится энергозатратным, что влияет на качество движения, спортивный результат и ресурс коленных суставов.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни внезапно спотыкался или падал в процессе занятий спортом или повседневной жизни. Кому-то повезло и колени смогли отработать падение, а кому то нет, что привело к травме от растяжения до разрыва или перелома. При специальной подготовке мышц и мест крепления можно значительно снизить риск получения травм и увеличить диапазон выдерживания нагрузок при падениях.

Внезапная остановка, например, в игровых видах спорта, часто необходима для совершения действия. На самом деле фаза остановки оказывает на коленный сустав экстремальную нагрузку!

Для безопасных резких остановок важно следить за правильной биомеханикой коленного сустава и специально готовить мышцы к этому. Неподготовленность мышц к эффективной остановке, часто приводит к травмам, которые мы наблюдаем, например, в футболе

Смена направления движения, как внезапная остановка, очень требовательна к правильной работе мышц, их специальной подготовке и нормальной биомеханике коленного сустава. Важно подготовить колени к сменам направления, это будет лежать в основе профилактики травм, заболеваний сустава и повысит спортивный результат.