NEW
Курс "Колени для спорта"
Подготовьте свои колени к спортивным и непредвиденным нагрузкам.
50 уникальных упражнений без оборудования!
Впервые на платформе GetCourse
и активной повседневной жизни
"Колени для спорта"
Как это происходит?
Колени для спорта
10 000 ₽
Кому намекнуть о подарке?
Заполните в форме ниже данные человека, от которого хотите получить подарок, и он получит письмо с вашим намеком
Уровень физической подготовки для участия в программе любой: — от любителя здорового образа жизни до профессионального альпиниста, трейлраннера, скайраннера, горнолыжника, теннисиста, футболиста, бегуна, баскетболиста.
Этот курс для тех, кто хочет подготовить свои колени:
Нажми
Подготовить колени к спускам
Спуски, частая причина заболеваний и травм коленного сустава. Отрицательный угол поверхности, проще говоря спуск, требует от мышц специальной подготовки. Если вы не готовите колени к спускам, это приводит к повышенному износу суставов. В результате вы сталкиваетесь с различными заболеваниям коленного сустава.
Первым симптомом, что в колене нарушена нормальная биомеханика - это наличие дискомфорта или боли при спуске.
Спуски напрямую влияют и на спортивный результат.
Если вы хотите «лететь» со спусков, без страха и риска травматизации, важно колени готовить не только в горных условиях, но и дома. Специальная силовая подготовка мышц и техника позволят вам быть самым быстрым на спуске.
Первым симптомом, что в колене нарушена нормальная биомеханика - это наличие дискомфорта или боли при спуске.
Спуски напрямую влияют и на спортивный результат.
Если вы хотите «лететь» со спусков, без страха и риска травматизации, важно колени готовить не только в горных условиях, но и дома. Специальная силовая подготовка мышц и техника позволят вам быть самым быстрым на спуске.
Подготовить колени к подъёмам
Положительный угол поверхности также требует специальной подготовки коленей, чтобы движения были эффективными и безопасными. Активация ягодичных мышц и интеграция их в движение является основой эффективного и «лёгкого» подъёма.
Подготовить колени к ударной нагрузке
Когда вы бежите или идёте, важно понимать, что, чем жёстче поверхность, тем выше амортизационные требования к коленным суставам.
Амортизация и поглощение ударной нагрузки обеспечивается эксцентрической работой мышц, которую необходимо специально тренировать. Если поглощение нагрузки происходит неэффективно, то структуры коленного сустава подвергаются перегрузкам , что приводит к повышенному износу сустава и его дальнейшей травматизации.
Амортизация и поглощение ударной нагрузки обеспечивается эксцентрической работой мышц, которую необходимо специально тренировать. Если поглощение нагрузки происходит неэффективно, то структуры коленного сустава подвергаются перегрузкам , что приводит к повышенному износу сустава и его дальнейшей травматизации.
Подготовить колени к неровной поверхности
Когда вы бежите, едете на горных лыжах, идёте, едете на доске по волнам и т.д., колени обрабатывают неровности, что позволяет вам эффективно передвигаться и взаимодействовать с поверхностью. Этот навык также требует специальной подготовки мышц и нервной системы. Если не готовить свои ноги к неровной поверхности, это приведёт к неэффективному движению, быстрой утомляемости и повышению риска травм.
Подготовить колени к нестабильной поверхности.
Передвижение по снегу, траве, земле, камням, песку, воде происходит в условиях постоянной нестабильности. Если мы этот навык не тренируем, то процесс поддержания баланса становится энергозатратным, что влияет на качество движения, спортивный результат и ресурс коленных суставов.
Подготовить колени к падениям
Каждый из нас хотя бы раз в жизни внезапно спотыкался или падал в процессе занятий спортом или повседневной жизни. Кому-то повезло и колени смогли отработать падение, а кому то нет, что привело к травме от растяжения до разрыва или перелома. При специальной подготовке мышц и мест крепления можно значительно снизить риск получения травм и увеличить диапазон выдерживания нагрузок при падениях.
Подготовить колени к внезапной остановке
Внезапная остановка, например, в игровых видах спорта, часто необходима для совершения действия. На самом деле фаза остановки оказывает на коленный сустав экстремальную нагрузку!
Для безопасных резких остановок важно следить за правильной биомеханикой коленного сустава и специально готовить мышцы к этому. Неподготовленность мышц к эффективной остановке, часто приводит к травмам, которые мы наблюдаем, например, в футболе
Для безопасных резких остановок важно следить за правильной биомеханикой коленного сустава и специально готовить мышцы к этому. Неподготовленность мышц к эффективной остановке, часто приводит к травмам, которые мы наблюдаем, например, в футболе
Подготовить колени к внезапной смене направления
Смена направления движения, как внезапная остановка, очень требовательна к правильной работе мышц, их специальной подготовке и нормальной биомеханике коленного сустава. Важно подготовить колени к сменам направления, это будет лежать в основе профилактики травм, заболеваний сустава и повысит спортивный результат.
Как мы будем тренироваться?
На платформе GetCourse
где вас будут окружать единомышленники
10 комплексов длительностью 25-40 минут
50 уникальных упражнений с разбором в четкой прогрессии
Доступ в течение 3-х месяцев с возможностью продления
занимайтесь, когда удобно и где удобно
Участие в программе не требует специальной подготовки. Мы ждём как любителей здорового образа жизни, так и профессиональных спортсменов.
Для людей с острыми воспалительными заболеваниями
Для людей в остром постоперационном периоде
Для людей с врожденными заболеваниями коленного сустава
Для кого НЕ ПОДХОДИТ программа
Активация мышц в эксцентрическом режиме для принятия и амортизация нагрузки при соприкосновении стопы с поверхностью. Цель этого комплекса на начальном уровне научить поглощать нагрузку мышцами и сухожилиями с дельнейшим «выплеском» энергии в движение.
Комплекс 1
Фокусная проработка всех головок четырёхглавой мышцы с целью формирования эксцентрической стабильности в наружней и внутренней ротации, а также в нейтрали колена. Подготовка коленей к поверхности с отрицательным углом и к спуску.
Комплекс 2
Комплекс 3
Работа на отрицательном углу поверхности. Подготовка коленей к обеспечению безопасной и эффективной работы сустава на спуске. Теперь вы научитесь «отдыхать» на спуске, а не «забивать» ноги.
Вы получаете развёрнутую технику выполнения упражнений, которая позволяет очень фокусно, изолировано, во всех плоскостях и амплитудах проработать не только мышцу, но и все ее пучки, восстанавливая связь центральной нервной системы и мышцы.
Структура программы
Комплекс 4
Начинаем работать над подготовкой мышц к торможению. Механизм торможения лежит в основе профилактики травм и заболеваний коленного сустав. Теперь риск получить травму при внезапной остановке на спуске, в игре, на ступеньке значительно снижается.
Комплекс 5
Разновекторная статодинамика. Статодинамика сильно повышает качество мышц, общую выносливость и силовые показатели. Она работает, как «оздоровительный душ» для мышц колена.
Комплекс 6
Комплексная работа мышц центра и коленного сустава. В организме все взаимосвязано, поэтому важно интегрировать в работе разные сегменты для повышения эффективности тренировки.
Комплекс 7
Ступенчатая подготовка нижней конечности к принятию ударной нагрузки. Стопа, колено, тазобедренный сустав, и их интеграция.
Комплекс 8
Интегрированная подготовка сгибателей и разгибателей коленного сустава с использованием эластического сопротивления и отрицательного угла поверхности. Все мышцы должны работать согласованно и слаженно.
Комплекс 9
Подготовка коленных суставов к экстремальным нагрузкам. Теперь ваши колени «не боятся» крутых спусков, падений и повышенного износа сустава при занятиях физической активностью.
Комплекс 10
Сочетание плиометрики и эксцентрических нагрузок с использованием эластического сопротивления. Теперь ваши ноги готовы к прыжковой работе, взрывным ускорениям и непредвиденным травматическим ситуациям.
Активация мышц в эксцентрическом режиме для принятия и амортизация нагрузки при соприкосновении стопы с поверхностью. Цель этого комплекса на начальном уровне научить поглощать нагрузку мышцами и сухожилиями с дельнейшим «выплеском» энергии в движение.
Комплекс 1
Фокусная проработка всех головок четырёхглавой мышцы с целью формирования эксцентрической стабильности в наружней и внутренней ротации, а также в нейтрали колена. Подготовка коленей к поверхности с отрицательным углом и к спуску.
Комплекс 2
Комплекс 3
Работа на отрицательном углу поверхности. Подготовка коленей к обеспечению безопасной и эффективной работы сустава на спуске. Теперь вы научитесь «отдыхать» на спуске, а не «забивать» ноги.
Коврик для фитнеса
Длинная эластичная лента по 1,5 метра
Что вам потребуется во время курса
Для участия в курсе не нужно никакое дополнительное оборудование.
Только коврик для фитнеса и эспандер! Упражнения используют исключительно работу собственного тела!
Только коврик для фитнеса и эспандер! Упражнения используют исключительно работу собственного тела!
Для лучшего результата рекомендуем
Вместе выгоднее
33 600 ₽
Доступ к пакету
в течение 9 месяцев!
в течение 9 месяцев!
Евгений Кадлубинский
врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, профессиональный спортсмен
врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, профессиональный спортсмен
Победитель и призер соревнований в различных видах спорта, таких как бег, лыжные гонки, трейлранинг, сапсерфинг
Спортсмен
первой студии спортивной реабилитации в России, которая работает online и офлайн
Основатель SPORTDOC
17 лет успешной практики. РГМУ ФА по здравоохранению и социальному развитию, Высшее медицинское образование с отличием, специальность «Лечебная физкультура и спортивная медицина» , Сертифицированный терапевт по методике Маллиган и Кальтенборна-Эвента
Врач-реабилитолог
Автор коррекционной программы
Часто задаваемые вопросы
Курс проходит на платформе GetCourse куда уже загружена вся необходимая информация: видео с подробным разбором техники выполнения, вводная лекция и все необходимые инструкции.
Вы начинаете курс с просмотра вводной лекции и рекомендаций, далее приступаете к упражнениям. Курс состоит из 10 комплексов, в каждом комплексе по 5 упражнений. Автор курса дает все необходимые рекомендации по выполнению упражнений.
В будущем вы можете комбинировать упражнения из разных комплексов и использовать их в качестве зарядки, разминки, заминки и в качестве самостоятельной тренировки
Вы начинаете курс с просмотра вводной лекции и рекомендаций, далее приступаете к упражнениям. Курс состоит из 10 комплексов, в каждом комплексе по 5 упражнений. Автор курса дает все необходимые рекомендации по выполнению упражнений.
В будущем вы можете комбинировать упражнения из разных комплексов и использовать их в качестве зарядки, разминки, заминки и в качестве самостоятельной тренировки
Для участия в курсе не нужно никакое дополнительное оборудование.
Только коврик для фитнеса и эспандер!
Упражнения используют исключительно работу собственного тела!
Только коврик для фитнеса и эспандер!
Упражнения используют исключительно работу собственного тела!
Доступ к курсу открывается на 3 месяца.
После окончания срока, вы сможете продлить доступ. Все подробности будут в вашем личном кабинете на GetCourse.
После окончания срока, вы сможете продлить доступ. Все подробности будут в вашем личном кабинете на GetCourse.
- Проверьте наличие средств на карте, которой вы пытаетесь оплатить.
- Проверьте, правильно ли вы выбрали пункт:
Если карта российского банка, то вам нужен пункт "Оплатой картой из РФ"
Если карта иностранного банка, то вам нужен пункт "Оплатой картой НЕ из РФ"
- Проверьте правильность ввода номера карты, срока действия и кода CVV/CVC
- Уточните у банка, есть ли на карте запрет на проведение интернет-платежей.
- Иногда не проходят платежи с карт иностранных банков по причине ограничений самого банка, в этом случае, предложим вам только вариант оплатить картой другого банка.
Если все указаные пункты вас не касаются, пожалуйста, напишите в тех-поддержку, мы поможет найти альтернативный способ оплаты WHATSAPP|Telegram.
Да, вы можете подарить курс двумя способами:
1) Купить подарочный сертификат номиналом 2000, 5000, 10 000 рублей. На эту сумму получатель сможет выбрать любой продукт на странице https://sportdoconline.ru/.
2) Купить курс на свой e-mail, а затем написать нам в поддержку, чтобы мы передали доступ другому человеку. В этом случае получателю не придет поздравительное письмо.
1) Купить подарочный сертификат номиналом 2000, 5000, 10 000 рублей. На эту сумму получатель сможет выбрать любой продукт на странице https://sportdoconline.ru/.
2) Купить курс на свой e-mail, а затем написать нам в поддержку, чтобы мы передали доступ другому человеку. В этом случае получателю не придет поздравительное письмо.
Нет, в таком случае возврат средств невозможен. На сайте мы предоставляем подробную информацию о курсе, доступе, инвентаре и содержании, чтобы вы смогли принять решение о покупке. Но вы всегда можете уточнить в тех-поддержке подойдет ли курс именно вам и задать любые вопросы. Просто напишите нам. WHATSAPP|Telegram
Задать вопрос Евгению
Оставьте вопрос и мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Не уверены в выборе?
Оставьте свой контакт, руководитель клиентского сервиса свяжется с вами в течение 24 часов