Здорово, что люди начинают понимать#nbsp;— тело надо готовить к#nbsp;любым физическим активностям.
Я#nbsp;верю, что настанут времена, когда мы#nbsp;не#nbsp;будем ждать болей в#nbsp;коленях, спине или плечах, а#nbsp;будем действовать на#nbsp;опережение, занимаясь профилактикой.
Многие задают вопрос о#nbsp;том, как правильно проходить мои программы, курсы, аудиокурсы. Хочу дать вам практические рекомендации и#nbsp;озвучить несколько пожеланий.
Цель программ и курсов SPORTDOC.ONLINE
Основная цель прохождения программ#nbsp;— изменение биомеханики сегментов, что лежит в#nbsp;основе профилактики и#nbsp;коррекции травм и#nbsp;заболеваний региона.
Программы состоят из#nbsp;коррекционных (терапевтических) упражнений. Их#nbsp;основная задача#nbsp;— включить те#nbsp;мышцы, задействовать те#nbsp;амплитуды и#nbsp;вектора, которые у#nbsp;вас никогда не#nbsp;работали. Такое бездействие#nbsp;— источник многих травм и#nbsp;заболеваний.
Представьте себе шкалу от#nbsp;-10 до +10. Разберем ее#nbsp;на#nbsp;примере колена.
Программы работают, если ваша ситуация#nbsp;— в#nbsp;диапазоне от#nbsp;-10 до#nbsp;0. Все упражнения деликатно и#nbsp;безопасно задействуют соответствующий сегмент, но#nbsp;требуют осознанного и#nbsp;сконцентрированного подхода. Основные цели#nbsp;— реабилитация, коррекция, профилактика.
Курсы#nbsp;же предназначены для ситуации в#nbsp;диапазоне от#nbsp;0 до +10. Основная их#nbsp;цель#nbsp;— готовить ваш организм к#nbsp;любым безопасным физическим нагрузкам от#nbsp;умеренных до#nbsp;экстремальных.
Грубо говоря, программы#nbsp;— это базовый ремонт. Курсы#nbsp;— это тюнинг.
С чего начать
1. Сперва решите проблемы со#nbsp;слабыми звеньями, а#nbsp;точнее, с#nbsp;самым слабым звеном, застарелой проблемой. Если это колено, то#nbsp;программа «Здоровое колено 1.0» вам в#nbsp;помощь, если плечо#nbsp;— «Здоровое плечо 1.0» соответственно и#nbsp;т.#nbsp;д.
2. Как только вы#nbsp;прошли программу по#nbsp;самому слабому звену, выберите наиболее «противные» упражнения, которые очень не#nbsp;нравятся, раздражают, и#nbsp;делайте их#nbsp;в#nbsp;режиме комфортной активации: в#nbsp;зарядке, разминке, заминке, разрядке или в#nbsp;качестве отдельной тренировки. В#nbsp;случайном порядке выполняется по#nbsp;1 подходу 5−10 повторений. Можно составить мини-комплексы из#nbsp;3−5 упражнений и#nbsp;делать их#nbsp;в#nbsp;течение дня.
3. После самого слабого звена займитесь следующим слабым звеном, пройдите подходящую для него программу. После того с#nbsp;«противными» упражнениями из#nbsp;нее поступайте аналогично: делайте их#nbsp;в#nbsp;режиме комфортной активации, в#nbsp;зарядке, разминке, заминке, разрядке или в#nbsp;качестве отдельной тренировки#nbsp;— в#nbsp;случайном порядке по#nbsp;1 подходу 5−10 повторений.
А#nbsp;предыдущие неприятные упражнения из#nbsp;программы для самого слабого звена делайте по#nbsp;1 подходу 3−5 повторений#nbsp;— пока они не#nbsp;станут самыми любимыми. И#nbsp;вот тогда-то можете про них забыть.
4. После того как вы#nbsp;разобрались с#nbsp;самыми слабыми звеньями, очень-очень-очень важно укрепить соседние регионы. Это абсолютная биомеханическая необходимость, а#nbsp;не#nbsp;маркетинговый заход!
Так, если вы#nbsp;начали с#nbsp;«Здоровое колено 1.0», то#nbsp;очень важно пройти «Здоровый голеностоп» и#nbsp;«Здоровый тазобедренный сустав». Ведь под «новое» колено важно «подтянуть» соседние регионы#nbsp;— и#nbsp;убрать их#nbsp;негативное воздействие на#nbsp;сустав. Да, часто проблемы с#nbsp;коленом инициируются нарушением биомеханики голеностопа или тазобедренного сустава, поэтому вы, корректируя работу всей нижней конечности, выравниваете систему целиком. Не#nbsp;делать этого#nbsp;— большая ошибка в#nbsp;долгосрочной перспективе.
5. После «выравнивания» состояния верхних или нижних частей тела стоит пройти остальные программы, чтобы отладить всю систему организма. Если цель работы со#nbsp;слабыми звеньями#nbsp;— убрать боль и#nbsp;восстановить амплитуду сустава, то#nbsp;когда вы#nbsp;восстанавливаете работу всего тела#nbsp;— вы#nbsp;уже повышаете качество жизни, спортивный результат, уровень энергии.
Мои программы построены так, чтобы вести вас сегмент за#nbsp;сегментом к#nbsp;здоровому и#nbsp;функциональному телу. Именно корректное прохождение всех программ и#nbsp;дополнение их#nbsp;курсами в#nbsp;течение года даёт вам результат в#nbsp;100%
Улучшение спортивного результата и качества жизни
Нет слабых звеньев, ничего не#nbsp;болит, но#nbsp;вы#nbsp;хотите подготовить свое тело к#nbsp;занятиям спортом и#nbsp;просто вести здоровый, активный образ жизни. Что делать? Тут я#nbsp;рекомендую двигаться от#nbsp;центра к#nbsp;периферии.
Поясничный отдел#nbsp;— это фундамент всего тела. Из#nbsp;поясничного отдела позвоночника идут нервы, которые управляют работой нижних конечностей. Часто проблемы в#nbsp;коленях начинаются именно в#nbsp;этом отделе;
Акцент этой программы#nbsp;— на#nbsp;восстановлении биомеханики грудного отдела позвоночника, шеи и#nbsp;плеча. Большинство проблем плечевых суставов начинаются в#nbsp;грудном отделе позвоночника. Важно убирать «горб» (гиперкифоз), который стал почти нормой для современного человека. От#nbsp;увеличенного кифоза страдают плечо, шея и#nbsp;внутренние органы;
Основная цель здесь#nbsp;— профилактика и#nbsp;коррекция артроза тазобедренного сустава. В#nbsp;современном мире это заболевание очень сильно «помолодело», важно следить за#nbsp;состоянием и#nbsp;здоровьем этого сустава;
Это универсальная, комплексная программа. Основная ее#nbsp;цель#nbsp;— профилактика и#nbsp;коррекция травм и#nbsp;заболеваний колена. Что если остановиться только на#nbsp;этой программе? Я#nbsp;такое воспринимаю как ремонт в#nbsp;одной комнате пятикомнатной квартиры или техобслуживание только передних колес в#nbsp;машине;
Программа направлена на#nbsp;укрепление всех «хитрых» мышц голеностопа, работу с#nbsp;плоскостопием, хроническими вывихами, завалом стопы, вальгусом, варусом, гиперпронацией, гиперсупинацией и#nbsp;т.#nbsp;д. Эти пять программ#nbsp;— пять шагов по#nbsp;комплексной «переборке» тела.
Это программа интеграции всех сегментов в#nbsp;единое здоровое, сильное и#nbsp;функциональное тело. Упражнения развивают мобильность, стабильность и#nbsp;умение сбалансировать эти качества в#nbsp;процессе движения. Вам будет казаться, что эти упражнения сделать невозможно, но#nbsp;поверьте мне, они очень легкие. Единственное условие#nbsp;— правильное биомеханическое взаимодействие всех сегментов.
И#nbsp;еще есть две немаловажные программы, которые на#nbsp;сайте мы#nbsp;отнесли в#nbsp;раздел «КУРСЫ»:
Без правильного восстановления эффективность тренировки может снизиться на#nbsp;50% и#nbsp;более. Нельзя копить мышечное напряжение от#nbsp;ежедневного физического или психоэмоционального стресса. Каждый день нужно расслаблять мышцы#nbsp;— применяя техники миофасциального релиза, то#nbsp;есть самомассажа с#nbsp;использованием ролла. В#nbsp;программе представлены топовые техники работы со#nbsp;всеми мышцами нижней конечности.
Без правильного восстановления эффективность тренировки может снизиться на#nbsp;50% и#nbsp;более. Нельзя копить мышечное напряжение от#nbsp;ежедневного физического или психоэмоционального стресса. Каждый день нужно расслаблять мышцы#nbsp;— применяя техники миофасциального релиза, то#nbsp;есть самомассажа с#nbsp;использованием ролла. В#nbsp;программе представлены топовые техники работы со#nbsp;всеми мышцами верхней конечности.
Следующий шаг – это курсы
Это уже работа над подготовкой тела к#nbsp;спорту, нагрузкам, над увеличением, совершенствованием возможностей тела, решением специальных двигательных задач. Ведется фокусная проработка отдельных частей тела или отдельных двигательных качеств для выхода на#nbsp;новый уровень.
В#nbsp;настоящий момент я#nbsp;запустил следующие курсы.
Цель этого курса#nbsp;— включить ягодичные мышцы и#nbsp;перевести их#nbsp;в#nbsp;режим генерации мышечного усилия. Это сильно улучшит ваш спортивный результат и#nbsp;качество движения.
Дополнение к#nbsp;курсу «Активация ягодиц 1.0». Новые упражнения позволят вам еще лучше «услышать» работу ягодичных мышц и#nbsp;включить их#nbsp;в#nbsp;движения.
Баланс необходим нам в#nbsp;любом движении, включая шаг. Большая ошибка#nbsp;— не#nbsp;тренировать это качество отдельно. Хороший баланс лежит в#nbsp;основе профилактики бытовых и#nbsp;спортивных травм. Именно нехватка баланса является лимитирующим фактором, определяющим отсутствие прогресса в#nbsp;спортивном результате и#nbsp;совершенствовании техники.
Хотите бежать легко и#nbsp;быстро под спуск? Не#nbsp;бояться падений на#nbsp;горных лыжах, внезапной остановки и#nbsp;смены направления в#nbsp;спортивных играх? Быть уверенным в#nbsp;своих коленях на#nbsp;последних километрах марафона или «айронмена»? Если да, то#nbsp;вам нужно пройти этот курс.
Для чего созданы и#nbsp;готовятся новые программы#nbsp;— «Здоровое колено 2.0» и#nbsp;«Здоровое плечо 2.0»?
Организм так устроен, что он#nbsp;привыкает, адаптируется к#nbsp;любым нагрузкам. Если вы#nbsp;хотите, чтобы ваши тренировки, спортивные или оздоровительные, были максимально полезными и#nbsp;эффективными, был спортивный прогресс, не#nbsp;возникало травм и#nbsp;уровень мотивации оставался высоким, важно, чтобы на#nbsp;протяжении жизни вы#nbsp;использовали разнообразные упражнения.
Именно для этого мы#nbsp;создаем программы нового поколения#nbsp;— с#nbsp;абсолютно новыми упражнениями, чтобы вам было интересно, а#nbsp;оздоровительный процесс был эффективным.
Аудиокурсы
Основная цель аудиокурсов#nbsp;— сформировать у#nbsp;вас чистую, устойчивую мотивацию заниматься здоровьем и#nbsp;профилактикой травм при любой физической активности.
Здоровье#nbsp;— это самый ценный актив. Но#nbsp;как найти время на#nbsp;здоровье? Это просто. Мы#nbsp;расскажем.
Лекторий
Главное в лекциях – они помогают сформировать осознанный подход к тренировкам. Лекции очень полезны как профессионалам, так и любителям здорового, спортивного образа жизни. Крайне важно понимать, что и как вы делаете при разных физических активностях. Если вы «вооружены» глубоким пониманием причин проблем, то и проходить программы и курсы будете осознанно, а значит, эффективно.
Лекции:
«Биомеханика плечевого сустава» «Биомеханика голеностопного сустава» «Биомеханика коленного сустава» «Биомеханика травм коленного сустава» «Биомеханика тазобедренного сустава» «Как эмоции влияют на травмы и качество жизни спортсменов» «Слабые звенья организма, компенсации и утечки энергии» «Качество жизни» «Магия коррекционных упражнений» «Биомеханика мобильности»