Здорово, что люди начинают понимать — тело надо готовить к любым физическим активностям.
Я верю, что настанут времена, когда мы не будем ждать болей в коленях, спине или плечах, а будем действовать на опережение, занимаясь профилактикой.
Многие задают вопрос о том, как правильно проходить мои программы, курсы, аудиокурсы. Хочу дать вам практические рекомендации и озвучить несколько пожеланий.
Я верю, что настанут времена, когда мы не будем ждать болей в коленях, спине или плечах, а будем действовать на опережение, занимаясь профилактикой.
Многие задают вопрос о том, как правильно проходить мои программы, курсы, аудиокурсы. Хочу дать вам практические рекомендации и озвучить несколько пожеланий.
Цель программ и курсов SPORTDOC.ONLINE
Основная цель прохождения программ — изменение биомеханики сегментов, что лежит в основе профилактики и коррекции травм и заболеваний региона.
Программы состоят из коррекционных (терапевтических) упражнений. Их основная задача — включить те мышцы, задействовать те амплитуды и вектора, которые у вас никогда не работали. Такое бездействие — источник многих травм и заболеваний.
Представьте себе шкалу от -10 до +10. Разберем ее на примере колена.
Программы состоят из коррекционных (терапевтических) упражнений. Их основная задача — включить те мышцы, задействовать те амплитуды и вектора, которые у вас никогда не работали. Такое бездействие — источник многих травм и заболеваний.
Представьте себе шкалу от -10 до +10. Разберем ее на примере колена.
Программы работают, если ваша ситуация — в диапазоне от -10 до 0. Все упражнения деликатно и безопасно задействуют соответствующий сегмент, но требуют осознанного и сконцентрированного подхода. Основные цели — реабилитация, коррекция, профилактика.
Курсы же предназначены для ситуации в диапазоне от 0 до +10. Основная их цель — готовить ваш организм к любым безопасным физическим нагрузкам от умеренных до экстремальных.
Грубо говоря, программы — это базовый ремонт. Курсы — это тюнинг.
Курсы же предназначены для ситуации в диапазоне от 0 до +10. Основная их цель — готовить ваш организм к любым безопасным физическим нагрузкам от умеренных до экстремальных.
Грубо говоря, программы — это базовый ремонт. Курсы — это тюнинг.
С чего начать
1. Сперва решите проблемы со слабыми звеньями, а точнее, с самым слабым звеном, застарелой проблемой. Если это колено, то программа «Здоровое колено 1.0» вам в помощь, если плечо — «Здоровое плечо 1.0» соответственно и т. д.
2. Как только вы прошли программу по самому слабому звену, выберите наиболее «противные» упражнения, которые очень не нравятся, раздражают, и делайте их в режиме комфортной активации: в зарядке, разминке, заминке, разрядке или в качестве отдельной тренировки. В случайном порядке выполняется по 1 подходу 5−10 повторений. Можно составить мини-комплексы из 3−5 упражнений и делать их в течение дня.
- Здоровый голеностоп 1.0
- Здоровое колено 1.0
- Здоровое колено 2.0
- Здоровая поясница 1.0
- Здоровые шея, плечо и грудной отдел 1.0
- Здоровый тазобедренный сустав 1.0
2. Как только вы прошли программу по самому слабому звену, выберите наиболее «противные» упражнения, которые очень не нравятся, раздражают, и делайте их в режиме комфортной активации: в зарядке, разминке, заминке, разрядке или в качестве отдельной тренировки. В случайном порядке выполняется по 1 подходу 5−10 повторений. Можно составить мини-комплексы из 3−5 упражнений и делать их в течение дня.
3. После самого слабого звена займитесь следующим слабым звеном, пройдите подходящую для него программу. После того с «противными» упражнениями из нее поступайте аналогично: делайте их в режиме комфортной активации, в зарядке, разминке, заминке, разрядке или в качестве отдельной тренировки — в случайном порядке по 1 подходу 5−10 повторений.
А предыдущие неприятные упражнения из программы для самого слабого звена делайте по 1 подходу 3−5 повторений — пока они не станут самыми любимыми. И вот тогда-то можете про них забыть.
А предыдущие неприятные упражнения из программы для самого слабого звена делайте по 1 подходу 3−5 повторений — пока они не станут самыми любимыми. И вот тогда-то можете про них забыть.
4. После того как вы разобрались с самыми слабыми звеньями, очень-очень-очень важно укрепить соседние регионы. Это абсолютная биомеханическая необходимость, а не маркетинговый заход!
Так, если вы начали с «Здоровое колено 1.0», то очень важно пройти «Здоровый голеностоп» и «Здоровый тазобедренный сустав». Ведь под «новое» колено важно «подтянуть» соседние регионы — и убрать их негативное воздействие на сустав. Да, часто проблемы с коленом инициируются нарушением биомеханики голеностопа или тазобедренного сустава, поэтому вы, корректируя работу всей нижней конечности, выравниваете систему целиком. Не делать этого — большая ошибка в долгосрочной перспективе.
Так, если вы начали с «Здоровое колено 1.0», то очень важно пройти «Здоровый голеностоп» и «Здоровый тазобедренный сустав». Ведь под «новое» колено важно «подтянуть» соседние регионы — и убрать их негативное воздействие на сустав. Да, часто проблемы с коленом инициируются нарушением биомеханики голеностопа или тазобедренного сустава, поэтому вы, корректируя работу всей нижней конечности, выравниваете систему целиком. Не делать этого — большая ошибка в долгосрочной перспективе.
5. После «выравнивания» состояния верхних или нижних частей тела стоит пройти остальные программы, чтобы отладить всю систему организма. Если цель работы со слабыми звеньями — убрать боль и восстановить амплитуду сустава, то когда вы восстанавливаете работу всего тела — вы уже повышаете качество жизни, спортивный результат, уровень энергии.
Мои программы построены так, чтобы вести вас сегмент за сегментом к здоровому и функциональному телу. Именно корректное прохождение всех программ и дополнение их курсами в течение года даёт вам результат в 100%
Мои программы построены так, чтобы вести вас сегмент за сегментом к здоровому и функциональному телу. Именно корректное прохождение всех программ и дополнение их курсами в течение года даёт вам результат в 100%
Улучшение спортивного результата и качества жизни
Нет слабых звеньев, ничего не болит, но вы хотите подготовить свое тело к занятиям спортом и просто вести здоровый, активный образ жизни. Что делать? Тут я рекомендую двигаться от центра к периферии.
Последовательность будет такой:
Последовательность будет такой:
1. Программа «Здоровая поясница 1.0».
Поясничный отдел — это фундамент всего тела. Из поясничного отдела позвоночника идут нервы, которые управляют работой нижних конечностей. Часто проблемы в коленях начинаются именно в этом отделе;
2. Программа «Здоровое плечо, шея, грудной отдел позвоночника 1.0».
Акцент этой программы — на восстановлении биомеханики грудного отдела позвоночника, шеи и плеча. Большинство проблем плечевых суставов начинаются в грудном отделе позвоночника. Важно убирать «горб» (гиперкифоз), который стал почти нормой для современного человека. От увеличенного кифоза страдают плечо, шея и внутренние органы;
3. Программа «Здоровый ТБС 1.0».
Основная цель здесь — профилактика и коррекция артроза тазобедренного сустава. В современном мире это заболевание очень сильно «помолодело», важно следить за состоянием и здоровьем этого сустава;
4. Программа «Здоровое колено 1.0».
Это универсальная, комплексная программа. Основная ее цель — профилактика и коррекция травм и заболеваний колена. Что если остановиться только на этой программе? Я такое воспринимаю как ремонт в одной комнате пятикомнатной квартиры или техобслуживание только передних колес в машине;
5. Программа «Здоровый голеностоп 1.0»
Программа направлена на укрепление всех «хитрых» мышц голеностопа, работу с плоскостопием, хроническими вывихами, завалом стопы, вальгусом, варусом, гиперпронацией, гиперсупинацией и т. д. Эти пять программ — пять шагов по комплексной «переборке» тела.
6. Body integration
Это программа интеграции всех сегментов в единое здоровое, сильное и функциональное тело. Упражнения развивают мобильность, стабильность и умение сбалансировать эти качества в процессе движения. Вам будет казаться, что эти упражнения сделать невозможно, но поверьте мне, они очень легкие. Единственное условие — правильное биомеханическое взаимодействие всех сегментов.
Поясничный отдел — это фундамент всего тела. Из поясничного отдела позвоночника идут нервы, которые управляют работой нижних конечностей. Часто проблемы в коленях начинаются именно в этом отделе;
2. Программа «Здоровое плечо, шея, грудной отдел позвоночника 1.0».
Акцент этой программы — на восстановлении биомеханики грудного отдела позвоночника, шеи и плеча. Большинство проблем плечевых суставов начинаются в грудном отделе позвоночника. Важно убирать «горб» (гиперкифоз), который стал почти нормой для современного человека. От увеличенного кифоза страдают плечо, шея и внутренние органы;
3. Программа «Здоровый ТБС 1.0».
Основная цель здесь — профилактика и коррекция артроза тазобедренного сустава. В современном мире это заболевание очень сильно «помолодело», важно следить за состоянием и здоровьем этого сустава;
4. Программа «Здоровое колено 1.0».
Это универсальная, комплексная программа. Основная ее цель — профилактика и коррекция травм и заболеваний колена. Что если остановиться только на этой программе? Я такое воспринимаю как ремонт в одной комнате пятикомнатной квартиры или техобслуживание только передних колес в машине;
5. Программа «Здоровый голеностоп 1.0»
Программа направлена на укрепление всех «хитрых» мышц голеностопа, работу с плоскостопием, хроническими вывихами, завалом стопы, вальгусом, варусом, гиперпронацией, гиперсупинацией и т. д. Эти пять программ — пять шагов по комплексной «переборке» тела.
6. Body integration
Это программа интеграции всех сегментов в единое здоровое, сильное и функциональное тело. Упражнения развивают мобильность, стабильность и умение сбалансировать эти качества в процессе движения. Вам будет казаться, что эти упражнения сделать невозможно, но поверьте мне, они очень легкие. Единственное условие — правильное биомеханическое взаимодействие всех сегментов.
И еще есть две немаловажные программы, которые на сайте мы отнесли в раздел «КУРСЫ»:
1) Самомассаж ног (Миофасциальный релизи 3D растяжка: нижние конечности)
Без правильного восстановления эффективность тренировки может снизиться на 50% и более. Нельзя копить мышечное напряжение от ежедневного физического или психоэмоционального стресса. Каждый день нужно расслаблять мышцы — применяя техники миофасциального релиза, то есть самомассажа с использованием ролла. В программе представлены топовые техники работы со всеми мышцами нижней конечности.
2) Самомассаж рук и спины (Миофасциальный релиз и 3D растяжка: верхние конечности)
Без правильного восстановления эффективность тренировки может снизиться на 50% и более. Нельзя копить мышечное напряжение от ежедневного физического или психоэмоционального стресса. Каждый день нужно расслаблять мышцы — применяя техники миофасциального релиза, то есть самомассажа с использованием ролла. В программе представлены топовые техники работы со всеми мышцами верхней конечности.
1) Самомассаж ног (Миофасциальный релизи 3D растяжка: нижние конечности)
Без правильного восстановления эффективность тренировки может снизиться на 50% и более. Нельзя копить мышечное напряжение от ежедневного физического или психоэмоционального стресса. Каждый день нужно расслаблять мышцы — применяя техники миофасциального релиза, то есть самомассажа с использованием ролла. В программе представлены топовые техники работы со всеми мышцами нижней конечности.
2) Самомассаж рук и спины (Миофасциальный релиз и 3D растяжка: верхние конечности)
Без правильного восстановления эффективность тренировки может снизиться на 50% и более. Нельзя копить мышечное напряжение от ежедневного физического или психоэмоционального стресса. Каждый день нужно расслаблять мышцы — применяя техники миофасциального релиза, то есть самомассажа с использованием ролла. В программе представлены топовые техники работы со всеми мышцами верхней конечности.
Следующий шаг – это курсы
Это уже работа над подготовкой тела к спорту, нагрузкам, над увеличением, совершенствованием возможностей тела, решением специальных двигательных задач. Ведется фокусная проработка отдельных частей тела или отдельных двигательных качеств для выхода на новый уровень.
В настоящий момент я запустил следующие курсы.
Активация ягодиц 1.0
Цель этого курса — включить ягодичные мышцы и перевести их в режим генерации мышечного усилия. Это сильно улучшит ваш спортивный результат и качество движения.
Активация ягодиц 2.0
Дополнение к курсу «Активация ягодиц 1.0». Новые упражнения позволят вам еще лучше «услышать» работу ягодичных мышц и включить их в движения.
Здоровый баланс и координация
Баланс необходим нам в любом движении, включая шаг. Большая ошибка — не тренировать это качество отдельно. Хороший баланс лежит в основе профилактики бытовых и спортивных травм. Именно нехватка баланса является лимитирующим фактором, определяющим отсутствие прогресса в спортивном результате и совершенствовании техники.
Колени для спорта и повседневной жизни
Хотите бежать легко и быстро под спуск? Не бояться падений на горных лыжах, внезапной остановки и смены направления в спортивных играх? Быть уверенным в своих коленях на последних километрах марафона или «айронмена»? Если да, то вам нужно пройти этот курс.
Для чего созданы и готовятся новые программы — «Здоровое колено 2.0» и «Здоровое плечо 2.0»?
Организм так устроен, что он привыкает, адаптируется к любым нагрузкам. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки, спортивные или оздоровительные, были максимально полезными и эффективными, был спортивный прогресс, не возникало травм и уровень мотивации оставался высоким, важно, чтобы на протяжении жизни вы использовали разнообразные упражнения.
Именно для этого мы создаем программы нового поколения — с абсолютно новыми упражнениями, чтобы вам было интересно, а оздоровительный процесс был эффективным.
В настоящий момент я запустил следующие курсы.
Активация ягодиц 1.0
Цель этого курса — включить ягодичные мышцы и перевести их в режим генерации мышечного усилия. Это сильно улучшит ваш спортивный результат и качество движения.
Активация ягодиц 2.0
Дополнение к курсу «Активация ягодиц 1.0». Новые упражнения позволят вам еще лучше «услышать» работу ягодичных мышц и включить их в движения.
Здоровый баланс и координация
Баланс необходим нам в любом движении, включая шаг. Большая ошибка — не тренировать это качество отдельно. Хороший баланс лежит в основе профилактики бытовых и спортивных травм. Именно нехватка баланса является лимитирующим фактором, определяющим отсутствие прогресса в спортивном результате и совершенствовании техники.
Колени для спорта и повседневной жизни
Хотите бежать легко и быстро под спуск? Не бояться падений на горных лыжах, внезапной остановки и смены направления в спортивных играх? Быть уверенным в своих коленях на последних километрах марафона или «айронмена»? Если да, то вам нужно пройти этот курс.
Для чего созданы и готовятся новые программы — «Здоровое колено 2.0» и «Здоровое плечо 2.0»?
Организм так устроен, что он привыкает, адаптируется к любым нагрузкам. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки, спортивные или оздоровительные, были максимально полезными и эффективными, был спортивный прогресс, не возникало травм и уровень мотивации оставался высоким, важно, чтобы на протяжении жизни вы использовали разнообразные упражнения.
Именно для этого мы создаем программы нового поколения — с абсолютно новыми упражнениями, чтобы вам было интересно, а оздоровительный процесс был эффективным.
Аудиокурсы
Основная цель аудиокурсов — сформировать у вас чистую, устойчивую мотивацию заниматься здоровьем и профилактикой травм при любой физической активности.
«Перезагрузка, ресурс энергии или нейробиология счастья»
Это история о том, как мощный гормон дофамин управляет нашей жизнью. Быть счастливым просто, важно понимать нейробиологию счастья.
«Энерджи менеджмент»
Здоровье — это самый ценный актив. Но как найти время на здоровье? Это просто. Мы расскажем.
«Перезагрузка, ресурс энергии или нейробиология счастья»
Это история о том, как мощный гормон дофамин управляет нашей жизнью. Быть счастливым просто, важно понимать нейробиологию счастья.
«Энерджи менеджмент»
Здоровье — это самый ценный актив. Но как найти время на здоровье? Это просто. Мы расскажем.
Лекторий
Главное в лекциях – они помогают сформировать осознанный подход к тренировкам. Лекции очень полезны как профессионалам, так и любителям здорового, спортивного образа жизни. Крайне важно понимать, что и как вы делаете при разных физических активностях. Если вы «вооружены» глубоким пониманием причин проблем, то и проходить программы и курсы будете осознанно, а значит, эффективно.
Лекции:
«Биомеханика плечевого сустава»
«Биомеханика голеностопного сустава»
«Биомеханика коленного сустава»
«Биомеханика травм коленного сустава»
«Биомеханика тазобедренного сустава»
«Как эмоции влияют на травмы и качество жизни спортсменов»
«Слабые звенья организма, компенсации и утечки энергии»
«Качество жизни»
«Магия коррекционных упражнений»
«Биомеханика мобильности»
Перейти в лекторий
Лекции:
«Биомеханика плечевого сустава»
«Биомеханика голеностопного сустава»
«Биомеханика коленного сустава»
«Биомеханика травм коленного сустава»
«Биомеханика тазобедренного сустава»
«Как эмоции влияют на травмы и качество жизни спортсменов»
«Слабые звенья организма, компенсации и утечки энергии»
«Качество жизни»
«Магия коррекционных упражнений»
«Биомеханика мобильности»
Перейти в лекторий