Основная идея этой зарядки —«разбудить», ввести в тонус нервную систему.
МОЙ ОПЫТ
Я начинаю всегда с миофасциального релиза всего тела, прохожу основные зоны тела (голень спереди/сзади, бедра спереди/сзади/сбоку/внутри, спина/грудной/шея, боковую фасцию плеча, грудная клетка спереди). Делаю раскатистый, не изолированный релиз, 30 секунд каждый регион. Этот этап зарядки занимает 10 минут.
После миофасциального релиза я начинаю делать упражнения, которые мне доставляют удовольствие (упражнения «любимки»). У меня их в арсенале примерно 100 штук! Я их варьирую. Во второй половине зарядки я делаю 1-2 упражнения на сегмент, по 5-10 повторений. Делаю в среднем темпе. Можно использовать упражнения на мобильность и стабильность.
Например, 1 упражнение на мобильность региона, второе упражнение на стабильность региона. Вторая часть зарядки также занимает 10 минут.
Для тех, кто проходил программы« Здоровый голеностоп», «Здоровое колено», «Здоровый ТБС», «Здоровая Поясница», «Здоровый грудной, шея, плечо».
РЕКОМЕНДАЦИЯ:
Отметьте из каждой программы 20 упражнений, которые «зашли» вам, ну прям на «ура», «the top». При регулярной практике они у вас отложатся, не переживайте. Тем самым, вы получите «золотую сотню» упражнений, которые сможете использовать на зарядках «чашечка кофе».
Важно, чтобы упражнения «золотой сотни» у вас ассоциировались только с положительными эмоциями, желанием работать над своим телом и здоровьем!
Для тех, кто не проходил мои программы по той или иной причине:
вы можете собирать «золотую сотню» из моего аккаунта Instagram (*Инстаграм признан в России экстремистской организацией), там я выкладывал и продолжаю выкладывать много упражнений на различные сегменты. Плюс тут тоже буду делиться!