МОЙ ОПЫТ
В этом типе зарядки я комбинирую миофасциальный релиз и мобилизационные упражнения.
МФР более сегментарный, но не изолированный. Я также прохожу основные регионы (голень спереди/сзади, бедра спереди/сзади/сбоку/внутри, спина грудной, шея, боковую фасцию плеча, грудная клетка спереди), но уже работаю сегментарно. Например, голень делю на 3 сегмента (низ, середина, верх) и каждый прокатываю 30 секунд медленно.
Этот этап зарядки занимает примерно 15 минут. Если вы ограниченны по времени, то МФР спокойно можно использовать, как полноценную тренировку (в режиме «Ромашковый чай») в зарядке, заминке, «разрядке».
Вторая часть тренировки — мобилизационные упражнения по 5-10 повторений.
Тут также я выделяю «зодотую сотню» мобилизационных упражнений, которые вам приносят истинное удовольствие, когда вы их делаете.
Чтобы вы поняли, о чем я говорю, вспомните чудесное утро и сладкие-сладкие «потягушки»?! Вот такие ощущения вы должны испытывать из «золотой сотни» мобилизационных упражнений!
Делаем по 1-2-3 упражнения на каждый сегмент (голеностоп, колено, тбс, поясница, грудной отдел, шея, плечо), 5-10 повторений. Делаем в среднем темпе, легко, без «дожатия» крайних амплитуд.
Этот этап обычно тоже длится 15 минут.
Для тех, кто проходил программы мои программы и курсы « Здоровый голеностоп», «Здоровое колено», «Здоровый ТБС», «Здоровая Поясница», «Здоровый грудной, шея, плечо», «МФР Верхние конечности», «МФР нижние конечности».
РЕКОМЕНДАЦИЯ:
Отметьте из каждой программы 15 упражнений, которые зашли вам, ну прям на «ура», «the top». При регулярной практике они у вас отложатся, не переживайте. Тем самым, вы получите «золотую сотню» упражнений, которые сможете использовать на зарядках «ромашковый чай».
ПОПРОБУЙ ПРОГРАММЫ / ПРОЙДИ КУРСЫ
Для тех, кто не проходил мои программы по той или иной причине:
вы можете собирать «золотую сотню» из моего аккаунта Instagram (*Инстаграм признан в России экстремистской организацией), там я выкладывал и продолжаю выкладывать много упражнений на различные сегменты. Плюс тут тоже буду делиться!