Давайте представим следующую ситуацию. Я хочу похудеть, у меня 10 кг избыточного веса. В качестве физической активности я выбираю бег — известный инструмент похудения. И начинаю бегать изо всех сил.
Очень нередкая ситуация. Но правильно ли так поступать?
— Конечно, нет.
Мы на слабые, неподготовленные суставы вдруг даем серьезную ударную нагрузку, как правило, без постановки техники бега и очень часто даже без пульсометра. По итогу можно похудеть — но ценой повышенного износа опорно-двигательного аппарата, в частности коленей. Это путь к травме.
Что делать?
Колени нужно готовить не только для занятий спортом, но и для занятий фитнесом, да и для жизни в целом. Использовать бег для похудения я не рекомендую, как и интенсивные фитнес-тренировки. Не пытайтесь форсировать метаболизм и решать две задачи одновременно – заниматься спортом и худеть. Это вещи внешне совместимые, но по совокупной нагрузке на наш организм разрушительные.
Как быть?
Для меня похудение – это не про спорт. Это диета и строгое соблюдение оптимального количества потребляемых калорий. Сжигать калории можно и нужно мягкими, естественными нагрузками, к которым ваш организм привык. Параллельно необходимо готовить суставы к нагрузкам, если у вас действительно есть в планах начать заниматься спортом. Для меня это означает стремление к совершенствованию в том или ином виде спорта, участие в соревнованиях.
Кстати, если говорить об увлечении фитнесом, где могут быть очень разноплановые и интенсивные занятия, тут тоже надо понимать, что тело к фитнес-нагрузкам следует специально готовить. Прийти с избыточным весом в зал и скакать на групповых занятиях классно... но для подготовленного человека.
Не торопитесь. Дайте организму подготовиться и адаптироваться. Если до 25-30 лет организм старался компенсировать ваши «подвиги», то после 30 лет все ошибки будут очень энергозатратными, и организм о них напомнит после 50.
Вывод этой статьи простой.
Не гонитесь за двумя зайцами. Сначала худеем, параллельно проходим программы sportdoconline.ru, через полгода подготовки начинаем заниматься спортом или фитнесом.