Тренировки минус
Все, что нам нравится, любимые виды спорта, различные активности — все это даёт нам положительные эмоции, энергию, радость, заряд бодрости, переключение, отдых!
Друзья, но важно понимать:
опорно-двигательный аппарат это расходует. Чем больше мы набираем двигательных часов, тем больше расходуем ресурс нашего тела.
Так что теперь делать, бросить все?Конечно НЕТ !
Есть разные стратегии поддержания баланса, между разрушением и строительством. Самая простая стратегия — двигаться умеренно, в режиме физкультуры, от 5000 до 10 000 шагов в день, если хорошая генетика, то до 20 000 шагов в день. Одним словом, режим «санатория».
При таких нагрузках организм, скорее всего, будет успевать самовосстанавливаться, регенерировать ткани, выравнивать мышечные дисбалансы. Если вы хотите бегать марафоны, триатлоны, много тренироваться, то важно помогать организму восстанавливаться, а это тренировки плюс*.
Мы поговорили о естественных нагрузках, к которым наш организм адаптирован: ходьба, бег. Если же говорить о других видах спорта и физических активностях, то важно понимать, что человек не рождён кататься на лыжах, на кайте, серфе, грести, играть в баскетбол и т.д.
Любая не физиологическая, не естественная нагрузка разрушает наш опорно-двигательный аппарат автоматически. В зависимости от генетики, кого-то хватает на дольше, а кто-то сразу выпадает из строя.
Но моя задача не демотивировать вас от занятий спортом, а научить тренироваться так, чтобы организм не изнашивался, не получал травмы и не приобретал заболевания!
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Я выделил для себя правило 51/49.
51 процент тренировки ПЛЮС.
49 процентов тренировки МИНУС.
В таком соотношении мы сохраним здоровье. Это важно не только понять, признать, но и начать, каждый день, делать тренировки ПЛЮС.
Тренировки плюс
Что же это?!
Это тренировки, направленные на коррекцию биомеханики:
- выравнивание мышечных дисбалансов,
- активацию глубоких мышечных слоев,
- снятие функциональных и структурных контрактур,
- восстановление амплитуды сустава,
- снятие избыточной компрессии,
- работа с межмышечной координацией и межмышечным таймингом,
- коррекция соосности суставов,
- работа с активной, пассивной стабильностью, мобильностью,
- устранение триггерных точек, тяжей, лент.
Это также поиск и коррекция «слабых» звеньев, о которых я так часто говорю.
Возможно, для большинства из вас звучит это сложно, но мы действительно решаем эти задачи, выполняя разнонаправленные коррекционные упражнения.
Конечно, организм, пока есть силы, будет все компенсировать, но все это лишние энергозатраты и, как я часто говорю, любая компенсация, рано или поздно, декомпенсируется.
