![](https://telegra.ph/file/6269e48d2bd6c62e1372e.jpg)
В работе мне всегда было удобно подходить к нашему опорно-двигательному аппарату с конструктивной точки зрения.
Я поделил тело на сегменты: голеностоп, колено, тазобедренный сустав, поясничный отдел позвоночника, грудной отдел, плечо, шея, локоть, кисть. Каждый сегмент состоит из звеньев: костей, связок и мышечно-сухожильного аппарата.
Каждое звено в этом механизме должно строго выполнять свою функцию и занимать правильную пространственную позицию, стоять на своем месте, проще говоря.
Давайте это рассмотрим на примере костных структур.
![](https://telegra.ph/file/be11fba63bc76994762c7.jpg)
Правильное положение костных структур друг относительно друга называется конгруэнтностью, или соосностью сустава. Если сустав теряет соосность, то нагрузка на его поверхности распределяется неравномерно – и начинается повышенный износ.
Самый простой пример такой причинно-следственной связи – межпозвоночная грыжа. Когда позвонки теряют правильную позицию, нагрузка на межпозвоночный диск ложится неравномерно, что приводит к постепенному разрушению диска и возникновению грыжи.
![](https://telegra.ph/file/b9bbc494f9081a7fe886d.jpg)
Наиболее частая причина нарушения соосности – мышечный дисбаланс, когда одни мышцы слабее, другие сильнее. Сильная мышца тянет в свою сторону. Причин мышечных дисбалансов десятки, топовая – коктейль из гиподинамии, бездумных занятий спортом и фитнесом на фоне хронического стресса. (Об этом мы поговорим отдельно.)
![](https://telegra.ph/file/3b34ddaf480e0314d2740.jpg)
Чтобы дисбалансы не формировали свою мышечную «карту» тела, уводя нас от нормальной биомеханики, стоит каждый день делать миофасциальный релиз всего тела.
Ключевые слова – «каждый день» и «всего тела».
Снимая мышечное напряжение, расслабляя мышцы, мы помогаем восстановить правильную позицию всех суставов. Это несложная профилактика повышенного износа тела и дегенеративно-дистрофических заболеваний.
![](https://telegra.ph/file/3e3fec3b550fb84165d93.jpg)
Отсюда вытекает такое правило: если времени мало, лучше снять мышечное напряжение, чем вести силовую работу с мышцами. В долгосрочной перспективе эта стратегия более выгодная. То есть упражнения на повышение подвижности и миофасциальный релиз приоритетней, чем активация мышц.
С точки зрения биомеханики важно помнить, что есть мышцы, которые оберегают наши суставы, а есть мышцы, которые отвечают за наши движения, спортивный результат. Конечно, наш потребительский мозг больше задумывается о второй группе мышц, но при осознанном подходе намного важнее уделить внимание первой группе – делать упражнения, которые включают глубокие мышцы, мышцы безопасности, глобальные стабилизаторы.
![](https://telegra.ph/file/654b187d369c3305e0e59.jpg)
В каждой моей онлайн-программе приоритет отдается именно коррекционным упражнениям, основная задача которых – включить глубокие мышечные слои. А потом уже можно работать с внешними мышцам.
Еще важное правило: работать со всем телом ежедневно! Не выделяйте сегмент-«кумир», даже если он проблемный.
Простой пример – мытье тела: в течение дня мы отдаем приоритет рукам, они выступают как слабое, самое уязвимое звено, но утром и вечером мы стараемся ополоснуться целиком. Раз в неделю (а у меня два раза в неделю) – полноценная баня с качественным мытьем. Этот подход лежит в основе чистоты и здоровья кожи. В работе с опорно-двигательным аппаратом такая же логика. Пусть по одному-два упражнения, но на все тело. Равномерно. Если вы «увлекаетесь» какими-то зонами, то формируете те же самые мышечные, но межсегментарные дисбалансы.
![](https://telegra.ph/file/404eb0c74c9572c38e6f7.jpg)
Важно знать эти правила и постепенно перестраивать свои привычки, меняя убеждения и установки. Работайте со своим телом осознанно и грамотно – это основа для качественной и полноценной жизни.