Top.Mail.Ru
Блог Евгения Кадлубинского

Спорт и стресс. Часть 1

Размышления на эту тему я уже начал в своих постах в аккаунте Instagram. Для тех , кто пропустил продублирую первые два, а после продолжу свои мысли.



СТРЕСС И ВЫХОД?

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

❗️Стресс — это естественная реакция организма на изменяющиеся условия окружающей среды.

❗️Дистресс - состояние, когда человек не может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Формируется дезадаптивное поведение, например агрессия, апатия, отстранённость и т.д.



🚨 Признаки, когда вы находитесь в стрессе, но, возможно, не осознаёте это:

  1. Сложно сосредоточиться и сконцентрироваться;
  2. Тревога;
  3. Нарушение сна;
  4. Удручение;
  5. Апатия;
  6. Раздражительность;

Как реагирует ТЕЛО:

  1. Слабость, утомляемость;
  2. Мышечные спазмы;
  3. Обострение хронических травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;


Основная наша задача, как можно быстрее адаптироваться и приспособиться. Первый шаг, чтобы взять под контроль стресс — дозировать воздействие стресс-фактора! Не надо 7/24 смотреть, слушать , обсуждать новости. Вы, как бы, затягиваете себя в информационную воронку, которая начинает из вас «высасывать» жизненную энергию😟

Важно договориться с собой и получать дозировано информацию из источников, которым вы действительно доверяете. 👆🏼

СПОРТ И ВЫХОД ИЗ СТРЕССА?

Мы все знаем, что физическая нагрузка помогает нам работать со стрессом. Но ее важно немного изменить, чтобы эффект был направлен не на спортивный результат, а именно на работу со стрессом! 👆🏼



Важно поменять привычный сценарий тренировки. Если вы тренируетесь в привычных условиях, то вы будете продолжать думать о факторах, которые вогнали ваш организм в состояние стресса.

Сделайте что-то такое, что вы никогда не делали, но хотели попробовать. Например, если вы целенаправленно готовитесь к беговому марафону, сходите в студию бокса, искусственную волну или аэродинамическую трубу, покатайтесь на горных лыжах.



Существует огромное количество активностей, которые позволят вам переключиться! Такая резкая смена сценария, перепрограммирует вашу нервную систему и вам станет значительно легче. 🙌🏼

Смена сценария может включать в себя новые, неизвестные вашей нервной системе упражнения, можно побегать по новому маршруту, сделать тренировку в непривычное для вас время.

Одним словом — важно радикально менять спортивный стереотип! 👆🏼

СТРЕСС НА СТРЕСС?

Стратегия, в которой стресс от жизни вы стараетесь перебить стрессом от спортивных нагрузок в долгосрочной перспективе не совсем правильная.



Например, пойти и прыгнуть с парашюта, когда ваша нервная система итак на взводе, согласитесь, не лучшая идея. 🤨 Или ещё пример — делать очень интенсивные циклические тренировки, «жесткие» интервалы, чтобы переключиться.

На самом деле, это даст временный эффект, как чашка крепкого кофе, но потом будет откат в более депрессивное состояние. 🚨


В состоянии стресса и эмоциональной нестабильности я рекомендую вам делать низкоинтенсивные тренировки и стараться сделать их максимально приятными. Например, пробежать по очень красивому маршруту , одеть «парадные» кроссовки, красивую одежду и с классным плейлистом.