Top.Mail.Ru
Блог Евгения Кадлубинского

Перезагрузка

Друзья, в рамках подготовки своего нового курса «Перезагрузка или нейробиология счастья» на основе нейробиологии, мне хочется поделиться с вами мыслями и практическими советами, которые минимизируют последствия стресса, вернут вас в ресурсное состояние, разбудят желание действовать и жить полноценной жизнью. ☀️

В основе этого курса лежит нейробиология дофамина.

Это очень сложная нейрогуморальная система, которая отвечает за наше настроение, удовлетворение собой, самоуверенность, мотивацию и желание действовать, креативность, творчество, ресурсное состояние, желание учиться, исследовать, открывать, силу воли, тягу к чему-либо, потребность, энергичность, блеск в глазах, ощущение свободы, жизнерадостность, чувство, что я всё могу, проактивность.


Да, да, друзья, все это ДОФАМИН. В основе курса «Перезагрузка» я буду рассказывать нейробиомеханику, как мы теряем понижаем или выключаем все вышеперечисленные качества, которые делают нашу жизнь полноценной, яркой и интересной!


СОВЕТ НОМЕР 1


У современного человека дофаминовая система подвергается огромному количеству стимулов, которые сильно нарушают, истощают (извращают) её работу.

Первый и самый главный стимул современного мира — новости, через цифровые источники (гаджеты). Желание полистать ленту в любой социальной сети имеет под собой очень конкретное нейрофизиологическое обоснование.

Каждый пост или новость стимулируют выработку нейрогормонов, которые вызывают реакцию на разных уровнях нервной системы.



Первый признак любой зависимости — мы понимаем, что это вредно, но продолжаем делать. Инфозависимость — это такая же зависимость, как кофе, сигареты, алкоголь. Наши нервные клетки патологически «просят» их простимулировать и рука так и тянется за телефоном.

Не важно, положительные или отрицательные эмоции вы испытываете после. Важно, понимать, что такая гиперстимуляция приводит к истощению нервной системы, что приводит к депрессии, апатии, страху, паническим состояниям, тревоги, падению энергии, унынию, тоске, злости и т.д



ЧТО ДЕЛАТЬ?

Нужно с собой договориться и составить «цифровое меню».

ПРИМЕР МЕНЮ

Завтрак:

пропускаем. Не смотрим, не берём в руки телефон вообще. ❌❌❌
Смотреть можно только программы «доктора Кадлубинского». Сделать потрясающую зарядку. «Сёрфинг» сети, скроллинг ленты - STOP!
Утро — это очень чувствительное, «тонкое», светлое время, не надо в этот период запускать новостную информацию в нервную систему. 

Второй завтрак:

начинать свой рабочий день через пролистывание ленты соц.сетей или новостной ленты — это как выпить крепкую чашку кофе и покурить. В начале все супер, но истощение, упадок энергии придёт, так как это классическое поведение «наркомана». Просто начните свой рабочий день с работы!

Обед:
В это время можно провести анализ новостной ленты. Но только у супер поверенных источников. Но если нет такой «острой» необходимости, то лучше тоже пропустить. О каких-то сверх важных новостях вам всегда расскажет сосед. 

Ужин:
В вечернее время наша нервная система очень восприимчива и идёт двойной нейрогуморальный ответ. Она, как бы, работает на полной мощности. Залипать в сериал гораздо круче с 23.00 до 2.00, чем с 6-9 утра. Вывод — не надо вообще смотреть новости перед сном. Это как «бахнуть» банку Redbull. Поверхностный, короткий, тревожный сон вам обеспечен и депрессивное, унылое очень ранние утро!

ВЫВОД


Если совсем тяжело без новостей, уделите им 5-10 минут после обеда и точка! Совет: анализируйте новости минимум с суточной, а лучше двух суточной задержкой. За это время произойдёт удаление фейковой информации.


Продолжение следует…